آموزش بسکتبال برای مبتدیان

به عنوان یک تازه‌کار، اگر اصول بازی را به خوبی نمی‌دانید، شروع کار ممکن است برای شما بسیار دشوار باشد. بنابراین، لازم است با مواردی ابتدایی مانند دریبل زدن، پاس دادن و شوت زدن شروع کنید. این ورزش دارای یک سری نکاتی می‌باشد که به شما به عنوان یک مبتدی در فراگیری یادگیری اصول اولیه آموزش بسکتبال مانند حمله کردن و دفاع کردن کمک می‌کند.

دانستن این تمرین‌ها، منحنی یادگیری شما را برای آموزش تسریع می‌بخشد. این در نهایت به شما کمک خواهد کرد که به راحتی مهارت‌های بسکتبال خود را در یک دوره زمانی کوتاه مدت بدست آورید. در ادامه، 4 مهارت اصلی که شما به عنوان یک تازه‌کار به آن نیاز خواهید داشت، آورده شده است.

۱- کنترل توپ

مهارت اول این است که چگونه توپ را کنترل کنید. بسکتبال عمدتا شامل مالکیت و دریبل توپ در سرتاسر زمین است. بنابراین، نیاز به یادگیری برخی از حرکات و تمارینی دارید که شما را با نحوه کنترل کردن توپ آشنا کند.

انجام بعضی از تمارین مانند دریبل‌های نمایشی، در حالات ثابت یا استفاده از صندلی های مخصوص، شما را قادر می‌سازد تا در طول جلسه تمرینی خود توپ را به درستی حرکت دهید.

دریبل‌های نمایشی با سایر دوستان یا کارآموزان انجام می‌شود. تمرین‌کنندگان همان‌طور که در حال حرکت دادن توپ هستند، باید مانع از لمس توپ توسط دیگران شوند و در عین حال به کار خود ادامه دهند.

در دریبل ثابت، شما می‌توانید در یک مسیر دایره‌ای، توپ را در ارتفاعات متنوع دور پاهای خود کنترل کنید. حرکت دادن توپ در دور پاهایتان بدون جابه‌جایی در اطراف زمین نیز راه دیگری برای تمرین این مهارت است.

در تمرین صندلی های مخصوص و نزدیک به هم، این مهارت معمولا با شش صندلی انجام می‌شود. شما باید آن‌ها را در دو ردیف سه تایی قرار دهید. حالا باید در اطراف هر صندلی، مهارت های مختلف دریبل زنی را انجام دهید.

۲- شوت‌زنی

برای این که امتیازگیری کنید، باید نحوه شوت زدن را بلد باشید. تمام مبتدیان لازم است مهارت‌های مربوط به شوت‌زنی را فرا بگیرند. در اینجا دو تمرین ایربال و باکس را شرح می‌دهیم.

در تمرین ایربال، باید چندین بازیکن کنار شما حضور داشته باشند که همگی یک توپ در دست دارند. همه شما در یک موقعیت تهاجمی قرار می‌گیرید و آرنج خود را آماده و خم می‌کنید. حالا بپرید و پس از رسیدن به نقطه اوج خود، شوت بزنید.

تمرینِ باکس با یک توپ انجام می شود، اما دو بازیکن، یکی در سمت چپ و دیگری طرف راست شما حضور دارند. ابتدا بازیکن سمت راستی به سمت سبد حرکت می‌کند و شوت می‌زند. حالا دیگری در سمت چپ همین توپ را ریباند می‌کند و شوتزنی می‌کند. این روند به همین صورت ادامه خواهد داشت.

۳- پاس دادن

این حیاتی‌‌ترین و مهم‌ترین بخش است. در یک بازی مواردی پیش می‌آید که باید توپ را به دیگر بازیکنان پاس دهید.

به عنوان یادگیرنده، لازم است بدانید چگونه پاس‌های مناسب را در طول یک بازی ارسال کنید. با هم تیمی‌های خود، پاس های رو به قفسه سینه را تمرین کنید. همچنین، پاس های بالای سر نیز در بسکتبال مجاز هستند، در نتیجه یادگیری نحوه‌ی کاربردشان در پاس دادن مهم است. برای ارسال آن‌ها، توپ را مستقیما بالای سر خود نگه دارید و توپ را به هم‌تیمی مورد نظر برسانید.

پاس هایی که در راه رسیدن به زمین می‌خورند نیز در بسکتبال اهمیت دارند. در این‌جا توپ به شما منتقل می‌شود و برای ارسال پاس، فضای حدود سه چهارم بین خود و هم تیمی را هدف قرار دهید.

۴- تمرینات تهاجمی/ تدافعی

به عنوان یک بازیکن بسکتبال، یادگیری مهارت‌های دفاعی و هجومی، هر دو اهمیت خاص خود را دارد. در طول بازی، اتفاقات زیادی رخ خواهد داد و شما باید تمرینات تهاجمی / تدافعی را آموزش ببینید.

یک تمرین تهاجمی: این تمرین، یک درگیری جالب را میان بازیکنان در زیر سبد ایجاد می‌کند. بازیکنان، اول از هر دو طرف به سمت سبد های مخالف با نهایت سرعت حرکت کرده و شوت می‌زنند. دیگر بچه‌ها نیز برای ریباند آماده شده و این روند را تکرار می‌کنند.

یک تمرین تدافعی: برای این تمرین، نیاز به دو بازیکن دارید که میان توپ ایستاده‌اند. یک مدافع و دیگری مهاجم. پس از شوت زدن، بازیکن مدافع از موضع خود برای حفظ دیگری از گرفتن توپ استفاده می‌کند.

کجا بسکتبال بازی کنیم

این ورزش را می توان در فضای آزاد یا داخل سالن انجام داد. البته به راحتی شما نیز بستگی دارد.

بسکتبال در زمین های مخصوص خود بازی می‌شود. در هر محیط و زمینی که به شما نزدیک باشد و بتوانید در آن‌‌جا تمرین کنید. اگر شما در اطراف محله خود جایی را ندارید، نگران نباشید. بسکتبال می‌تواند در باشگاه‌های ورزشی نیز بازی شود.

با این حال، به عنوان یک یادگیرنده، بهتر است در مکان های عمومی بازی نکنید، زیرا ممکن است توسط افراد حرفه‌ای‌تر به چالش کشیده و از این رو ناامید شوید. برخی از بهترین مکان‌ها برای بازی کردن به شرح زیر هستند:

حیاط خلوت

سالن‌های ورزشی

حیاط مدرسه یا زمین های بازی

زمین‌های بازی مرکز شهر

نصب و راه اندازی حلقه بسکتبال در گاراژ

می‌خواهید در بسکتبال مانند حرفه‌ای ها شوید؟

مربی خوب به شما در این‌جا کمک بزرگی خواهد کرد. باید کسی را پیدا کنید که تجربه مناسبی در بسکتبال داشته و تمرینات خوبی برای ارائه از خود در اختیار داشته باشد تا بتوانید ماهر شوید و مهارت‌های بسکتبال را به دست آورید.

شما باید یک پرتاب خوب را یاد بگیرید و بشناسید. فقط از طریق شوت زدن در این ورزش امتیاز به دست می‌آورید و به همین دلیل باید یاد بگیرید که چگونه به یک پرتاب کننده‌ی موثر تبدیل شوید. علاوه بر این، شما باید متوقف کردن پرتاب‌های حریف را نیز بلد باشید.

دریبل زدن وقتی که در اطراف زمین حرکت می‌کنید نیز بسیار فنی و مهم است. یاد گرفتن دریبل کردن بدون از دست دادن توپ نیز ضرورت مخصوص به خود را دارد. یاد گرفتن آن، تنها در صورت شناخت زمان مناسب، عملی خواهد شد. شناختن چگونگی قرار دادن دست و پا نیز حائز اهمیت است.

پرش و یا جهش یکی از نکات به خصوص در آموزش بسکتبال می‌باشد. پرش‌های بلند این امکان را برای شما فراهم می‌سازد تا از پرتاب‌های خود کسب امتیاز کنید و پرتاب های بازیکنان حریف را مسدود یا به اصطلاح بلاک کنید. بنابراین باید یاد بگیرید که چگونه به درستی هر چه تمام‌تر، جهش‌هایتان را به ثمر بنشانید.

نکاتی وجود دارد که به تمرکز شما روی هدف کمک شایانی می‌کند. گرم کردن به صورت اصولی به شما یاری خواهد رساند تا ضربان قلب خود را قبل از شروع تمرینات افزایش دهید. قطعا این مورد در هر چه بهتر شدن مهارت‌های بسکتبال شما نیز تاثیر دارد.

نکات مهم

همیشه باید توپ را با دست ضعیف خود دریبل کنید. این کار شما را قادر می‌سازد کنترل توپ را با دو دست انجام دهید.

هرگز تسلیم نشوید. اگر احساس می‌کنید این روند بیش از حد طولانی شده تا کامل و بی نقص شوید، نباید هرگز آن را کنار بگذارید. پایداری، کلید موفقیت است. زمان یادگیری مهارت‌های بسکتبال برای هر شخص متفاوت است.

به عنوان یک مبتدی، هیچ‌گاه از راهنمایی‌های مربی خود یا دیگر بازیکنان ماهر غافل نشوید. با انجام این کار، آموزش بسکتبال برای شما تسریع خواهد یافت.

به اندازه کافی آب بنوشید. بسکتبال شامل دوندگی بسیاری است. همان‌طور که می‌دانید دوندگی بیش از حد منجر به عرق کردن و از دست دادن آب بدن می‌شود. شما باید آب کافی برای جلوگیری از کم‌آبی بدن خود در اختیار داشته باشید.

اگر فکر می‌کنید که نیاز است از صدمه زدن به زانویتان جلوگیری شود، باید یک جفت کفش مخصوص برای حفاظت از مچ پا برای خود تهیه کنید. همچنین، شما می‌توانید از مچ‌بند نیز استفاده کنید.

خرید جوراب بسکتبال اهمیت خاص خود را به همراه دارد.

داشتن شورت مناسب بسکتبال نیز کمک خواهد کرد.

اخطار

کمی استراحت کنید. بسکتبال و فعالیت‌های مربوط به آن می تواند بسیار خسته‌کننده باشد، بنابراین اگر احساس می‌کنید خسته شده اید، توقف کرده و کمی استراحت کنید. این یک بازی سرگرم کننده است، نیازی نیست فرایندی با فشار زیاد را به بدن خود وارد کنید. لازم نیست برای یادگیری مهارت‌های بسکتبال، بیش از حد خسته شوید.

همچنین باید برای هر گامی که قصد برداشتن آن را دارید، از تمرکز کافی برخوردار باشید. تمرکز روی تمرین‌هایتان شما را قادر می‌سازد تا سریع‌تر بازی را یاد بگیرید و تسلط بر بازی را بسیار زودتر پیدا خواهید کرد.